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足が“つる”

2008.05.30

今週解決するのはこんな疑問！！
千葉県船橋市にお住まいのラジオネーム・ラジオ１６時間さんからのお便り。

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玉川さん、こんにちは。
今回は悩みがあって、相談しました。
私は、立ち食い蕎麦屋を営んでいるのですが、
毎日立ち仕事をしているせいか、よく足を“つる”んです。
寝ているときや、立ち上がるときによくつります。
約１５分くらい、痛みが去るまで身動きできません。
“つる”原因は？早く痛みをなくす方法があれば教えてください。

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ラジオネームラジオ１６時間さんの話に、
たまちゃん、スタッフ一同、「すごく痛そう！(ﾟ∀ﾟ；)」
と思ってしまいました。
さて、解決法はあるのでしょうか？(´・_・｀)

■まず、「足がつる」とは、どういうことなのか■
腓腹筋痙攣（こむら帰り）と呼びますが“つる”とは、
筋肉が縮んで伸びなくなった状態のことをいいます。
ふくらはぎの筋肉・腓腹筋（ひふくきん）に起こることが多のですが、
全身の筋肉にも起こりうる現象です。

“つる”原因の第一に挙げられるのは筋肉が疲れていること。
筋肉が疲れすぎて、うまく神経系統との連携れなくなると
起こるとされています。

この“つる”と言う現象自体は、病気ではないので、
つったときは飛び上がる痛みでも、その痛みを乗り越えれば
大丈夫だそうですが、頻繁に足がつる場合は
「椎間板ヘルニア」や「糖尿病」「動脈硬化」などの
病気のシグナルになっている場合もあるそうなので、注意が必要です。

■それでは、“つる”原因と、その対処法を見ていきましょう■

●運動不足
普段使っていない筋肉の運動神経が、
何かの拍子に急激に昂ぶる為におきるそうです。
一度足がつるとクセになりやすいので、
普段からマッサージやストレッチをするのがオススメ何だそうです。

●運動のしすぎ、筋肉疲労
過度の運動や汗のかきすぎによって、体内から水分をはじめナトリウム、
カルシウムカリウム、マグネシウムなどが失われると、
筋肉の収縮の原因になるんです。
十分な水分補給とカルシウムやマグネシウムなどのサプリメントを。
カリウム不足には、毎日バナナを一本食べるとよい。

●ミネラル不足
筋肉を正常に動かすために必要なミネラルやビタミンが不足すると、
“つり”やすくなる。
運動時の水分やミネラル補給は「早め、少なめ、マメ」に行いましょう。

●塩分や糖分の取り過ぎ
カルシウムとカリウムのバランスが崩れると、筋肉の収縮の原因となります。
偏って食生活は体内の栄養バランスが崩れるので、規則正しい食生活を。

●冷え
冷えると血流が悪くなり筋肉が酸欠になるので、筋肉の収縮の原因にまります。
体を冷やさないように気をつけましょう。

また、足がつった時に効果的なツボがあるということなので、
いくつか紹介したいと思います。

■こむら返りに効果的なツボいろいろ■

●ふくらはぎの中心線上で、腱と筋肉の変わり目あたり
よく足がつる人は前兆を感じたときに押すのが最も効果があると言われている。

●足の裏のちょうど真ん中
こぶしで叩くと効果があると言われている

全国の足がつって悩んでいるという方は、
ぜひ参考にしてください。(⌒▽⌒)

投稿者 たまり場