8月2日

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

デスクワークの長い人は、同じ姿勢を長くとらずに、３０分に１回は、椅子の背もたれを
使ってストレッチを行いましょう。
背もたれに両手を回して軽く組み、体をグーッとそらすのです。そった姿勢を１５秒程
度キープ。そして、元の姿勢に戻ります。これを３回くらい行います。
背中や腰の筋肉の緊張がやわらぎます。オフィスでどうぞ！

8月3日

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

デスクワークの椅子の高さは合ってますか？高すぎる椅子に座っていると、太股の裏側
を走っている坐骨神経や血管が圧迫され、腰椎も強くそるので、腰痛が起きやすくなる
ということです。椅子が高すぎるときは、足元に台を置き、その上に足をのせて膝が
股関節よりやや高くなるように座ると、太股への圧迫を防ぐことができるそうですよ。

8月4日

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

車を長く運転していると腰が重く感じられるようになります。運転時の振動と姿勢が腰
に大きな負担をかけているのです。だから、車の運転は一時間以上は続けないこと。
一時間経ったら一旦車を止めて車外に出ましょう。そして、最もよいのは、鉄棒のよう
なものがあればぶら下がるのです。背筋を重力から開放して上下に伸ばしてくれる効果があります。

8月5日

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

ハイヒールをはいていませんか。かかとが高いと、自然と下腹を前に突き出す姿勢にな
ります。そして、胸から上は猫背になってバランスをとっています。
この姿勢がスウェイバックといって、腰痛に悩む女性に多い姿勢です。
腰痛を防ぐために、ヒールの高さは３センチ前後、かかとから足幅の広い部分までが
足にピッタリフィットする靴を選びましょう。

8月6日

腰痛に悩まされている人のおよそ５０％は腰の筋肉痛と言われています。
その腰痛を予防する方法を紹介しましょう。

家にはあるのに正しく使われていないのが青竹です。腰痛予防に有効な青竹踏みは、
足の指の付け根を青竹の頂点にのせ、かかとをグッと床に押し付けたまま、左右交互に
足踏みをする方法です。アキレス腱をよく伸ばしますので、骨盤の角度を矯正するのに
効果的です。整形外科医が進める正しい青竹踏み。腰痛予防に取り入れてみてください。