6月21日

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、水分の摂り方です。あなたは”のどのかわいたときにだけ、水を
飲んでいませんか？――それでは水分の摂取量は不足してしまうということです。
喉の渇きのセンサーが乾きに慣れてしまうからです。１日に飲む量を決めてのみましょう。
基本は体重の３０分の１です。
もし体重が６０キロならば、１日２リットルを目安に水分補給をするのがよいようです。

6月22日

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、呼吸を深めることです。あなたは意識して深呼吸を行っていますか――。
人間の呼吸は意識しないと浅くなります。呼吸が浅いと、エネルギー代謝が落ちるだけで
はなく、心臓や肺の機能が低下してしまいます。酸欠状態で脳の働きも悪くなって
しまいます。１日に何度か腹式呼吸による深呼吸を行いましょう。
心身共に元気になります。

6月23日

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、体に良いものを積極的に摂ることです。脂肪の摂取量を減らそうと考える前に、
良い物を食べよう！の方が先にしましょう。それには、体をさびつかせる活性酸素を除去
する抗酸化物質の多い物を食べるといいようです。積極的に食べて欲しいものは、
”色の濃い野菜やフルーツ”それに、”その土地の旬な野菜””ミネラル豊富な海藻類”
などです。

6月24日

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、睡眠時間をしっかりと確保することです。１００歳以上生きた人の睡眠時間を
調査した研究がありますが、それによりますと、睡眠時間は女性が７時間、男性が
７時間３０分でした。もちろん、睡眠の質も大切です。質の良い睡眠のためには、
朝は充分に陽の光を浴び、日中は活動的に動き回りましょう。
すると７時間は眠ってしまうはずです。

6月25日

元気な高齢者が増えています。
元気な高齢者になるには、いくつかのコツがあるということです。

それは、ストレッチングを日常生活に取り入れることです。
ストレッチングは筋肉や関節、筋を伸ばす静かな運動です。これを行うことで、体が
やわらかくなり、体の動く範囲が広がります。それがケガを防ぎ、体の動きをスムーズに
するということです。さらに、体の快感が一体化し、幸せ感が生まれます。
仕事の合い間や眠る前に、是非行いましょう！