5月17日

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

そのために、早起きリズムを作りましょう。
夜間の仕事という人もいらっしゃいますが、そうでない人は“夜更かしは万病のもと”
と考えるべきです。
午前五時に目覚めたら、カーテンをすべてあけ、朝の光を浴びましょう。
これが体内時計をキチッとリセットしてくれて、一日のリズムができるのです。
すると、夜十時にもなると自然と眠くなりますよ。

5月18日

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

そのためには低体温を改善しましょう。昼間の体温が36度に満たない低体温の人が
増えていますが、これが寝つきを悪くしている一つの原因ともいわれています。
これを改善するには、日中の運動量を増やすべきです。デスクワークで座りっぱなしの
生活の中でも、時間をつくってしっかりウォーキング。低体温が改善され、ぐっすり
眠れますよ。

5月19日

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

夜中に5回も6回もトイレに起きるので眠れない、という人も少なくありません。
夜中にトイレに行く回数が2回を越えたら、何か原因となる病気が潜んでいると
考えた方が良いといわれています。糖尿病、心臓病、過活動膀胱、そして男性の場合は
前立腺肥大症や前立腺がんのことも考えられるということです。
原因となる疾患があればそれを治療することでぐっすり眠れるようになることでしょう。

5月20日

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

そのためには、目覚めたらすぐにシャキッとするリズムに乗りましょう。
朝のシャワーは血行をよくしてくれるので、脳に新鮮な血液がたっぷり送り込まれ、
シャキッとします。そして、何より大事なのは朝食をゆっくりよくかんで食べましょう。
脳のエネルギー源であるブドウ糖が補給されるので、シャキッ！これがめぐって
熟睡に結びつくということです。

5月21日

パワフルな一日は”さわやかな朝”から始まります。
それにはぐっすり熟睡することが大きなポイントです。

そのためには、夕食にビタミンB12と硫化アリルの入った食材を使いましょう。
ビタミンB12は神経安定作用があり、シジミ、アサリ、カキ、レバー、卵、豆類に多く
含まれています。香り成分の硫化アリルは同じく神経安定作用があり、ネギ、ニラ、
ニンニク、玉ネギなどに豊富とのこと。ビタミンB12と硫化アリルを上手に摂取して、
ぐっすり眠りましょう。