3月24日

多くの病気に、ストレスが関係しているのは、今や常識。
そのストレスを簡単に解消するには。
『シンデレラ睡眠を実践しましょう！』。

シンデレラ睡眠とは、夜中の12時前には布団に入って眠ることです。
睡眠の質を考えた時、、この夜中の12時の前か後かが、
大きな差になるのです。
12時前に眠ると、深い眠りのノンレム睡眠に入りやすく、脳は十分に休まります。
これがストレス解消になるのです。
シンデレラ睡眠を、実践しましょう

3月25日

多くの病気の原因になるストレス。
そのストレスを解消する簡単な方法に、ロングバケーションをとることがあります。

40代以上の人の中には、長期休暇をとると「休日神経症」といった、
心の病に陥る人もいますが、それではストレス解消は難しいのです。

まずは、生活習慣を見直し、仕事以外で休日に投入できる何かをみつけましょう。
上手にロングバケーションが楽しめると、ストレス解消になるばかりか、
新しい自分が発見できると思います。

3月26日

多くの病気の原因になるストレス。
そのストレスを解消する簡単な方法。
それは、『実際に行動にうつすこと』です。

気の弱い人は、他人に言いたいことを伝えるのが下手なので、
何とか相手に伝える工夫をします。
それが弱い性格の改善に結びつくのです。

我慢するだけではなく、ときには、相手に文句のひとつも言いましょう。
このように実際に行動に出ると、内にこもったストレスは解消されます。
文句のひとつも、言いましょう。

3月27日

多くの病気の原因になるストレス。
そのストレスを解消する簡単な方法。
それは、『熱いお風呂にサッと入ること』です。

よく、ちょっとぬるめのお風呂にゆっくり入るのが良いと言われます。
これは体の疲れをとる場合です。

でも、デスクワークによる頭脳労働のストレス解消には、熱いお風呂が最高。
４３度から４４度くらいの熱いお風呂にサッと入り、体をゴシゴシ洗うと、
頭にのぼっていた血液が体にもどります。
これで頭のストレスは解消です。

3月28日

多くの病気の原因になるストレス。
そのストレスを解消する簡単な方法。
それは、『自分が自由に使える時間をもっと、活用すること』です。

休日には普段と違うことを積極的に行いましょう。
自分１人の自由な時間です。
仕事のために休日がある、といったつまらない考えは捨てましょう！
スポーツ、サイクリング、ウォーキング、ボランティア活動、創作活動。
普段と違うストレスを与えると、これがストレス解消になるのです。

3月17日

脳を若返らせたい、と願う人は沢山います。
それなら、ウォーキング。
高齢になっても、歩くと脳は若返るという研究が、数多く発表されています。

アメリカのフレッド・ゲイジ教授らの研究グループは、年老いたマウスを使って
実験を行いました。
マウスを３０日、回転車で運動させたのです。
すると、脳に若返りがみられました。
その後の研究で、歩くと脳の神経ネットワークを作る『神経成長因子』が
増えることが分かってきました。

3月18日

脳を若返らせたい、と願う人は沢山います。
それなら、ウォーキング。
高齢になっても、歩くと脳は若返ります。

それは何故でしょう。人は歩くときに、当然ですけれど下半身の筋肉を使います。
実は、下半身には全身の筋肉のおよそ６割が集中しているのです。
だから、歩くと脳へ行く血液の量もアップし、血液の量が増えると、
酸素やブドウ糖も多くなり、その結果、脳内の神経細胞が活性化するのです。
歩くと脳は若返りリます。

3月19日

脳を若返らせたい、と願う人は沢山います。
それなら、ウォーキング。
高齢になっても、歩くと脳は若返ります。

ウォーキングは血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させます。
だから、血液はさらさらになり、血管の老化予防、つまり動脈硬化を防いでくれます。
血液さらさら、そして動脈硬化予防。
この２つの先にあるのは脳梗塞予防です。
歩くと、脳梗塞も起こりにくくなるので、脳が若返ることになります。
さあ、歩きましょう。

3月20日

脳を若返らせたい、と願う人は沢山います。
それなら、ウォーキング。
高齢になっても、歩くと脳は若返ります。

より脳を若返らせるには、歩く中に、うしろ向きに歩くプログラムを入れてみましょう。
うしろ向きに歩くと、ちょっと怖かったり、違和感を覚えたりするはずです。
これこそ、脳が頑張っている証拠なのです。
小脳に新しい回路ができ、脳はより若返ります。
ただし、うしろ向き歩きはころびやすいので、十分に注意して行って下さい。

3月21日

脳を若返らせたい、と願う人は沢山います。
それなら、ウォーキング。
高齢になっても、歩くと脳は若返ります。

より脳を若返らせるには、歩く中に、太ももをグッとあげる歩き方を加えましょう。
太ももの筋肉は体の中で最も大きい筋肉です。
意識的により太ももを高くあげると、太ももが鍛えられるだけではなく、脳も十分
働くようになります。
ただし、太ももをグッとあげる歩き方は疲れますから、３０分のウォーキング中に、２、３分程度
でかまいません。

3月10日

季節を愛でる、食べて美味しい、そして何より、栄養豊富なのが“旬の食材”です。

肉ジャガを作るのにピッタリな“新ジャガイモ”は、これからが旬。
大地のリンゴといわれるだけあって、栄養豊富。
とりわけ注目したいのが新ジャガの皮です。
ここにはポリフェノールのひとつであるクロロゲン酸が多く、活性酸素を除去して、
若々しい体を保ってくれます。
その上、新ジャガのビタミンCは熱に強いという良さもあります。

3月11日

季節を愛でる、食べて美味しい、そして何より、栄養豊富なのが“旬の食材”です。

これからが旬の魚はニシンです。
“ニシンがとれる村には医者はいらない”のことわざが、オランダにはあるほどです。
寒い海を泳ぐニシンにはDHA、EPAという脂肪が豊富です。
この脂肪が悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを増やしてくれます。
結果、血管を若々しく保ち、心筋梗塞や脳卒中、そして、がん予防にも結びつくのです。

3月12日

季節を愛でる、食べて美味しい、そして何より、栄養豊富なのが“旬の食材”です。

３月、４月が旬、といえばマコガレイ。一般的にはヒラメの方が高級魚と
思われているようですが、栄養面ではけっしてヒラメに引けをとりません。
カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く、されにコラーゲンが豊富です。
コラーゲンは細胞と細胞をつなぎ合わせるのがタンパク質。
細胞をみずみずしく保ってくれます。
マコガレイで少しでも老化を防いでください。

3月13日

季節を愛でる、食べて美味しい、そして何より、栄養豊富なのが“旬の食材”です。

今が旬のウド。
ウドの良さはあの独特の香りと苦味ですが、これが食欲増進に作用してくれます。
それは、大根に含まれていることでよく知られている、ジアスターゼがウドにも
含まれているからなんです。
また、ウドにはポリフェノールのひとつのタンニンも多いので、細胞を
若々しく保ってくれます。

3月14日

季節を愛でる、食べて美味しい、そして何より、栄養豊富なのが“旬の食材”です。

ちょっと早いものの。４月、５月に旬を迎えるものに、初々しい苦味と香り、
そして歯ざわりが魅力のフキがあります。
食物繊維の豊富さは言うまでもありませんが注目はフキの苦味と香りのもとの
“テルペン”です。
テルペンは、発がん遺伝子の働きを抑制したりします。
ただし、フキはアクが強いので、アク抜きを忘れずに

3月3日

現代病の多くはストレスが関係しています。
ストレス病にならないためには、心の持ちようが大事です。

それには、あまり、完全主義にならないようにしましょう。
完全主義が悪いわけではありませんが、それがあまり前面にでると、
仕事の多いときには悪循環に陥ってしまいます。
まずは、自分の性格をよく洞察し、ゆきすぎないようにしましょう。
ストレス病を防ぐには、自分の性格を知って、上手にコントロールするのが
ポイントです。

3月4日

現代病の多くはストレスが関係しています。
ストレス病にならないためには、心の持ちようが大事です。

それには、“８分目のゆとりある生活を心がけましょう”。
肥満を防ぐだけではなく、健康でいるためには、腹８分といいます。
自動車のハンドルも、スムーズなハンドル操作をするために、
少し遊びがつくってありますよね。
人間生活も同じです。
ゆとりある生活は精神的にも潤いを生み出します。
しっかり働いた後は、リフレッシュタイムを！

3月5日

現代病の多くはストレスが関係しています。
ストレス病にならないためには、心の持ちようが大事です。

それには、「あれも、これも」ではなく、「あれか、これか」にしましょう。
ストレス病になりやすい人は、何でも自分でやってしまおうとします。
ただでさえ目一杯なのに、それではつぶれてしまいます。
やるべきことに、優先順位をつけて行うようにすると、仕事にリズムがでて、
ゆとりが生まれます。
「あれか、これか」でストレスを乗り切りましょう

3月6日

現代病の多くはストレスが関係しています。
ストレス病にならないためには、心の持ちようが大事です。

それには「他人にまかせられることはまかせ、自分の負担を軽くしましょう」。
これをするようにしないと、ストレス病を遠ざけられません。
ストレス病になる人の多くは、他人にまかせられない性格なのです。
自分で何でも背負い込むと、精神的につぶれてしまいます。
自分で背負える荷物のチェックをし、あとは他の人にまかせましょう。

3月7日

現代病の多くはストレスが関係しています。
ストレス病にならないためには、心の持ちようが大事です。

それには「他人の目を意識しないようにしましょう！」。
ストレス病になりやすい人は、他人の目を強く意識しています。
多少の意識はいいのですが、過剰になるとストレスを大きくしてしまいます。
他人の目よりも、自分自身の生活、健康を大切にしましょう。
このように自分の性格を分析してコントロールすると、ストレス病は遠ざけられるのです。