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◇◆北原さん体内年齢アップ↑ そして…ダウン↓↓◆◇

この日の北原さんの装いはラフなジーンズスタイル。

スタジオにお越しの際に、全員が真っ先に感じたことは
「若い！！」

（北原）からだカルテを始めてから
　　　　“注意”するようになったね。
　　　　一度「体内年齢４４才」になって
　　　　「これはいけない！」と、食べることや
　　　　睡眠を気をつけるようになったら
　　　　また４０才になったんです。

ラフなジーンズスタイルの北原さん。　若い！

（竹内）からだカルテで計測した“数字”は
　　　　我々の“努力”を裏切らないんですよね。

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◇◆アニバーサリークイズ◆◇
　
竹内靖夫が提唱する「健康記念日」。

「ウォーキングを始めた」「ダイエットの成功した」など
健康のための取り組みを「始めた日」や
「目標を達成した日」など“健康”に関する
「あなた独自の記念日」を作りませんか？

そして、ラジオをお聴きの方が大切にしている
「記念日」を伺いながら、クイズを出題する
「アニバーサリークイズ」では正解すれば、
「タニタ５０周年記念モデル・
　３Ｄセンサー搭載最新歩数計」をプレゼント！
さらに曲のリクエストにもお応えします！

この日のチャレンジャーは・・・

　　１２月９日が誕生日という
　　ラジオネーム・アントニオえのきだけ さん。

　　実践してみたいことは、
　　ポールを両手に持ちながらウォーキングする
　　「ポールウォーキング」。
　　そして、実際に心がけている健康法が
　　「思いっきり笑って腹筋を使うこと」という
　　アントニオえのきだけさんのクイズの結果は・・・
　

◆問題と正解

Ｑ．１日に使うエネルギー量の約７０％は
　　基礎代謝で占められています。
　　健康的なダイエットには
　　「基礎代謝」を高めるのがポイント。
　　この「基礎代謝」をアップさせるためには
　　何を鍛えればいいのでしょうか？

　　１．筋肉　２．頭　３．心肺機能
　

　　今回、ヒントを出すのは北原さん。
　　「引き締まった体のボディビルダーには
　　　太った方はいません」

　　といったら、もうおわかりですね。
　
　答えは、１の「筋肉」

「基礎代謝」とは人間が生きていくために
最低限必要なエネルギーのことで、
一般的に成人男性で１日1200～1600kcal
　　　　成人女性で１日1000～1300kcal
といわれています。

これを“維持”または“高める”重要な組織が、
基礎代謝の約４０％を占める「筋肉」。

したがって、筋肉を鍛えて増やせば、
加齢による衰えを防ぎ、
“太りにくい体を維持できる”のです。
　
≪リクエスト曲≫

見上げてごらん夜の星を　／　平井堅
　
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◇◆「からだカルテ」◆◇
　
●「からだカルテ」と「電リク」の連動企画で健康データを大公開

　　タニタの「からだカルテ」のサイトでは
　　体重、体脂肪などの“からだデータ”を
　　管理するほか「健康グラフ日記」「歩数ゲーム」
　　「食事分析とアドバイス」など
　　便利で楽しいコンテンツが満載。
　
　　「電リク」では出演者、スタッフが楽しみながら
　　時にはライバル心をむき出しに取り組んでいます。
　　
　　番組で使用しているのは、乗るだけで、
　　体重、体脂肪率、基礎代謝量、筋肉量推定骨量、
　　内臓脂肪レベル、体内年齢がわかる
　　タニタの体組成計 InnerScan（インナースキャン）BC-501。

　　竹内靖夫の健康データは常に「電リク」ホームぺージの
　　トップページで 大・公・開 しています。

　※「からだカルテ」でできること
　　健康データ（ブログパーツ）を見る方法については
　　10月14日放送のリポートをご覧ください。

●竹内靖夫の「からだデータ」　12月2日現在
　　　　　　　　　　　　　　
◇　体　　重　　　 ： 75.0kg　（-0.3kg）
◇筋 肉 量 ／率　： 55.3kg／74.0%　
◇体脂肪量／率　： 16.5kg／22.1%　（標準＋）
◇推定骨量／率　： 3.0kg／ 4.0%　
◇内臓脂肪レベル： １４（やや過剰）
◇基 礎 代 謝 量：　1610kcal　（標準）

◇体内年齢： ３８才

（竹内）歩く量を増やせないので、
　　　　歩くスピードを速めたら、
　　　　これが功を奏してるようです。

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●基礎代謝の維持とアップについてのアドバイス

【竹内靖夫の場合】

「基礎代謝」は、筋肉量をKeep！ UP！することが
重要なポイント。
竹内さんは筋肉量も標準的、
基礎代謝も「1600Kcal」前後と標準判定。
「階段」を使えないときは、
歩く速度を意識しているのはとってもGOOD！
ぜひこのまま続けて下さい。

また、「階段筋トレ術の極意」を
参考にすればもっとＧＯＯＤ！

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【石川真紀の場合】
筋肉量が少なめで、
基礎代謝は「1000Kcal」前後と標準判定。

ヨガやストレッチ、ピラティスの際に、
腹式呼吸を意識してください。
腹式呼吸を意識することで、コアに効きます。
コア、インナーユニットとは、深層筋といって、
お腹の奥にある筋肉です。

腹筋を“プルプル”するようにゆっくり行って
筋肉を使っていることを感じてください。

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●「階段の筋トレ術」の極意

基礎代謝の維持とアップのとっておきの方法
「階段の筋トレ術」のご紹介です。

階段の昇り降りは、使う筋肉が違います。

昇るときに使うのが、
太ももの前側：大腿四頭筋（だいたいしとうきん）。

降りるときに使うのが、
太ももの後側：ハムストリングスと、
ふくらはぎ：下腿三頭筋（かたいさんとうきん）。

これを覚えていただき
「階段筋トレ」の“極意”３箇条。

【その１】

　階段昇り降りはしっかり両方行い　
　バランス良く鍛えるべし！
　こうして背筋を伸ばす時などに使う抗重力筋を
　鍛えればアンチエイジングにも効果的。

【その２】

　歩くときは早歩きを旨とし、カロリー消費UPを！
　ただし、階段の昇り降りはゆっくりで筋トレ効果UP！
　※ 筋トレはゆっくり行う方が筋肉に効きます

【その３】

　階段昇り降りには、荷物を持って歩くべし！
　※ これで効果がさらにＵＰ！
　 　ただし荷物が片側に寄らないように
　　 両手に持つか、リュックなどがよい

（竹内）“急な階段”の場合は、
　　　　すぐに手すりにつかまれるようにすると
　　　　安全です。

【竹内さんへのアドバイス】

一度は３０才代に突入した「体内年齢」が、
月末には「４０才」でしたね。※12/2では「３８才」
これからは北原さんとの
「体内年齢どっちが若いか競争？！」も始まります。
頑張ってください。

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このコーナーで毎週ご紹介している
竹内サンへの健康アドバイスは
皆さんにも応用していただけます。
ぜひ、参考にしてみてくださいね！

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　タニタの「からだカルテ」には、
　「体重」などの“からだデータ”を管理するほか
　「健康グラフ日記」「歩数ゲーム」など、
　便利で楽しいコンテンツがいろいろ用意されています。

　「しっかり記録」することで、
　目的が達成しやすくなり、健康への近道にもなります。

　「からだカルテ」にチャレンジしたい！という方は
　ぜひ番組にも経過や感想をおしえてください。

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　会員登録が必要です
※詳しくはタニタの「からだカルテ」のサイトをご覧ください。